像小編這樣賴床一族的人，早上起來(lái)跑步只能想想，實(shí)在有心無(wú)力!

　　晚上夜生活只能是開(kāi)趴，唱K? NO,NO，小編表示不同意!

　　現(xiàn)在夜生活已經(jīng)被YEAH(ye)跑快速占領(lǐng)了!

　　每天坐在書桌前畫畫畫，在板房里剪剪剪，感覺(jué)四肢都僵硬了!

　　嘿，港院的迷妹、迷弟，小編喊你動(dòng)起來(lái)啦!

　　我們的潮趴——夜跑

　　讓你甩掉肥肉，容貌都煥然一新!

　　讓你頭腦清醒，靈感如泉涌一般!

　　讓你找回健康，不再天天葛優(yōu)躺!

　　如果你想強(qiáng)壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!

　　港院時(shí)尚潮趴——夜跑，趕快過(guò)來(lái)占地方啦!

　　活動(dòng)主題：起跑港院，躍動(dòng)生命

　　活動(dòng)時(shí)間：2016年11月26日(星期六) 18:30-20:45

　　路線規(guī)劃：海印橋南-中大北門(濱江路)

　　集合地點(diǎn)：海印橋南橋底

　　報(bào)名熱線：18026285207 謝老師

　　【夜跑小指南】

　　1.什么是夜跑

　　夜跑，顧名思義，就是晚上出來(lái)跑步。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是富有韻律性的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),但也有缺乏內(nèi)源氧的風(fēng)險(xiǎn)，要注意保健。它的強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量，血液可以供給心肌足夠的氧氣;氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。其實(shí)夜跑的英文名是Fun Run。從字面來(lái)看，F(xiàn)un Run應(yīng)該是“快樂(lè)、自由、無(wú)拘束的跑”。

　　2.夜跑最佳時(shí)間

　　美國(guó)一所大學(xué)的醫(yī)學(xué)保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動(dòng)時(shí)間應(yīng)是下午的6至8點(diǎn)。因?yàn)槿梭w的各種活動(dòng)都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而絕大多數(shù)人體力發(fā)揮的最高點(diǎn)并不在清晨，而是在傍晚。傍晚或者夜幕降臨之時(shí)，出來(lái)跑步，白天工作上的困擾也能通過(guò)夜跑獲得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復(fù)歸平靜。

　　3.秋季夜跑好處多

　　秋季的夜晚會(huì)伴有涼爽的微風(fēng)，即趕走了夏天的酷熱，又不會(huì)像冬天那樣寒冷，讓人跑起來(lái)更舒服、更暢快。尤其是對(duì)那些非常注重儀表的跑者而言，選擇在秋季夜跑還大大降低了紫外線輻射，以及出現(xiàn)汗流雨下那種狼狽場(chǎng)面的概率。

　　【夜跑小貼士】

　　1.控制好自己晚飯飲食

　　夜跑晚餐不宜過(guò)飽，但也不能空腹，因?yàn)轲囸I容易引起低血糖等身體狀況。而且飯后一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)后才能開(kāi)始夜跑。

　　2.做好跑前熱身運(yùn)動(dòng)

　　一是有利于在夜跑的時(shí)候很快進(jìn)入狀態(tài)，二是可以讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，能在跑步時(shí)候在時(shí)間上能夠維持較長(zhǎng)時(shí)間，而不至于很快讓身體進(jìn)入疲勞狀態(tài)，半途而廢。

　　起跑港院，躍動(dòng)生命!

　　如果你喜歡，

　　讓我們約(ye)跑(pao)吧!!!