暮色降臨

整個(gè)城市籠罩在一片朦朧之中

當(dāng)白天的喧囂散去

熱鬧的“夜”生活卻才剛剛開(kāi)始

當(dāng)下流行時(shí)尚的健身方式

它突破場(chǎng)地及器材的限制

只需要換上運(yùn)動(dòng)鞋

就可以盡情放飛自我

快樂(lè)、自由、無(wú)拘無(wú)束地奔跑

這才是都市潮流青年的夜跑意義，也是時(shí)尚健康的“夜”生活!

夜跑，一種鍛煉方式

也是一種時(shí)尚生活的態(tài)度

每天坐在書(shū)桌前畫(huà)畫(huà)畫(huà)，在板房里剪剪剪，感覺(jué)四肢都僵硬了!

嘿，港院的迷妹、迷弟，小編喊你動(dòng)起來(lái)啦!

加入我們的潮趴——夜跑

讓你甩掉肥肉，容貌都煥然一新!

讓你頭腦清醒，靈感如泉涌一般!

讓你找回健康，不再天天葛優(yōu)躺!

如果你想強(qiáng)壯，跑步吧!

如果你想健美，跑步吧!

如果你想聰明，跑步吧!

活動(dòng)主題：起跑港院，躍動(dòng)生命

活動(dòng)時(shí)間：2018年11月30日(星期五) 18:30-20:45

路線規(guī)劃：海印橋南-海珠橋(濱江中路)

集合地點(diǎn)：海印橋南橋底

報(bào)名熱線：18026285207 謝老師

【夜跑小指南】

1.什么是夜跑

夜跑，顧名思義，就是晚上出來(lái)跑步。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是富有韻律性的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),但也有缺乏內(nèi)源氧的風(fēng)險(xiǎn)，要注意保健。它的強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量，血液可以供給心肌足夠的氧氣;氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。其實(shí)夜跑的英文名是Fun Run。從字面來(lái)看，F(xiàn)un Run應(yīng)該是“快樂(lè)、自由、無(wú)拘束的跑”。

2.夜跑最佳時(shí)間

美國(guó)一所大學(xué)的醫(yī)學(xué)保健專(zhuān)家的話值得大家參考：人體的最佳活動(dòng)時(shí)間應(yīng)是下午的6至8點(diǎn)。因?yàn)槿梭w的各種活動(dòng)都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而絕大多數(shù)人體力發(fā)揮的最高點(diǎn)并不在清晨，而是在傍晚。傍晚或者夜幕降臨之時(shí)，出來(lái)跑步，白天工作上的困擾也能通過(guò)夜跑獲得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復(fù)歸平靜。

3.秋季夜跑好處多

秋季的夜晚會(huì)伴有涼爽的微風(fēng)，即趕走了夏天的酷熱，又不會(huì)像冬天那樣寒冷，讓人跑起來(lái)更舒服、更暢快。尤其是對(duì)那些非常注重儀表的跑者而言，選擇在秋季夜跑還大大降低了紫外線輻射，以及出現(xiàn)汗流雨下那種狼狽場(chǎng)面的概率。

【夜跑小貼士】

1.控制好自己晚飯飲食

夜跑晚餐不宜過(guò)飽，但也不能空腹，因?yàn)轲囸I容易引起低血糖等身體狀況。而且飯后一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)后才能開(kāi)始夜跑。

2.做好跑前熱身運(yùn)動(dòng)

一是有利于在夜跑的時(shí)候很快進(jìn)入狀態(tài)，二是可以讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，能在跑步時(shí)候在時(shí)間上能夠維持較長(zhǎng)時(shí)間，而不至于很快讓身體進(jìn)入疲勞狀態(tài)，半途而廢。

愛(ài)運(yùn)動(dòng)·愛(ài)生活

如果你喜歡，

趕緊加入，我們?yōu)闀r(shí)尚跑起來(lái)!!!